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Pourquoi je n’y arrive pas?

Hello les filles, 

J’entends souvent de la part de mes copines, des adhérentes de la salle de sport ou de futures clientes: 

« Je ne comprends pas, je fais attention à ce que je mange, je vais au sport plusieurs fois par semaine mais rien ne bouge !  » 

C’est la rentrée et beaucoup d’entre vous reprenne le sport; aujourd’hui je vais vous aider à comprendre pourquoi vous n’avez pas les résultats souhaitez. 

Il y a plusieurs points essentiels: 

1. L’alimentation 

Ça veut dire quoi faire attention? 

Pour certains c’est manger moins, pour d’autres c’est manger moins gras; chacun voit midi à sa porte mais voici les bonnes questions: 

  • Mangez-vous 3 à 5 repas par jour ? 
  • Mangez-vous des protéines, des glucides et des lipides à chaque repas ? 
  • Cuisinez vous vos repas vous même ? 
  • Mangez-vous plus de 2 fois par semaine des sucreries, du fromage, de l’alcool ou des repas très gras ? 

Sauter un repas vous fera manger d’avantage au prochain repas donc mangez bien votre petit déjeuner, déjeuner et diner et prenez un snack si vous avez un creux. 

Pour ne pas que votre corps soit en déficit et donc fatigué, vous devez lui fournir de l’énergie grâce à tous ces nutriments; une bonne assiette c’est:

             Une foo-035assietteequilibreeillustreefhiressource de protéine

             Des féculents

             Des légumes. 

Il n’y a rien de pire que les plats préparés qui sont remplis de sucre pour les conserver. Donc organisez vous pour préparer à l’avance vos repas, chez vous avec des produits frais.

Je n’aime pas trop cette idée de cheap meal mais je sais, vous voulez vous faire plaisir! 

Est-ce que se faire plaisir c’est manger des choses qui sont mauvaises pour votre santé ? Non! Vous pouvez vous faire plaisir en mangeant bien et vous autoriser des petits écarts pas plus de deux fois par semaine. 

Mais si vous n’en ressentez pas l’envie ne vous forcez pas. 

2. L’entrainement 

Vous allez à la salle 6 fois par semaine pendant 2h (j’exagère un peu) mais vous n’arrivez toujours pas à voir de résultats? 

Comment optimisez vous toutes ces heures d’entrainement ? 

  • Entrainez-vous chaque partie de votre corps chaque semaine ? 
  • Faites vous de la musculation en plus du cardio ? 
  • Allez-vous à la salle au moins 3 fois par semaine pendant 1h ? 
  • Vous entrainez vous depuis au moins 4 mois ? 
  • Changez-vous votre programme d’entrainement tous les mois ? 

Oui, je sais vous voulez juste perdre le bourrelet disgracieux autour de votre taille ou celui au dessus des genoux ou encore celui aux creux de l’aisselle. Mais il est impossible de choisir l’endroit précis où l’on veut perdre, donc arrêtez de vous focaliser dessus, le mieux c’est d’avoir un corps harmonieux. 

Fabriquer du muscle vous permettra de consommer un peu plus de calories car les muscles brûlent 3 fois plus de calories que la graisse quand vous êtes au repos. Le cardio vous fera certes perdre du poids mais ne permet pas de se galber, de se tonifier ou de changer la forme des cuisses. Et plus important encore le renforcement vous permettra d’éviter des blessures, d’avoir mal au dos et de vieillir en bonne santé. Car l’esthétique c’est important mais la santé l’est encore plus. 

Le minimum pour avoir des résultats est 3 fois par semaine environ 1h-1h30 maximum. Je suis certaine que parmi vous il y en a qui ne lâchent pas leur téléphone pendant leur entrainement ! Non???? Mauvaise habitude! Faites votre séance à fond! Prenez de la musique pour vous motiver mais arrêtez d’être distrait par autre chose! Le temps de repos est aussi important que le temps de travail. 

Seule distraction autorisée: Jetez un coup d’œil au torse musclé du gars qui fait son « show off  » en faisant ses tractions LOL 

PATIENCE! Il n’y a pas de miracle. Vous vous sentirez mieux dès le premier mois et vous perdrez quelques kilos, vous verrez de réels résultats. Surtout ceux qui durent au bout d’environ 4 mois si vous suivez bien mes recommandations. 

Il n’y a rien de pire que la routine pour le corps donc changez d’exercices, de répétions et de séries et de technique tous les mois environ. Sinon vous ne progresserez pas. 

Ex: Ce mois ci ou même cette semaine vous teniez 30 secs au grainage et bien maintenant essayer 45 secs. 

Si c’est trop facile, changez!

3. Le sommeil

Il est très important de dormir suffisamment et correctement pour progresser dans vos entrainements et avoir de meilleurs résultats.

La fatigue augmente la sensation de faim, particulièrement les aliments sucrés et gras et favorise la sédentarité. 

J’espère que cet article vous aidera, vous avez toutes les clefs en mains pour réussir!

Bonne semaine

Maud

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