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Pas de bras, pas de chocolat!

Hello les filles,

Vous avez pris de bonnes résolutions et avez franchi les portes d’une salle de sport, vous savez ce que vous voulez mais vous ne savez pas par où commencer.

Ces salles sont remplies de machines bizarres, de grands miroirs dans lesquels se matent les sportifs et plein d’autres matériels qui sont une énigme pour vous!

Premièrement: que l’on s’entraîne à la salle ou chez soi on se warm up les filles! (oui j’avais envie de placer un p’tit mot anglais).

Donc pour bien s’échauffer on fait 10 min de cardio (tapis, vélo, stepper…), ou si on est chez soi on court sur place avec quelques montées de genoux, talons fesses, jumping jack puis on finit par les articulations ( enrouler les épaules, la tête, les chevilles, balancer la jambe d’avant en arrière) puis on s’étire quelques minutes.

Deuxièmement définissez un jour = un groupe musculaire!

Si vous venez 3 fois par semaine ce sera donc:

Lundi = Épaules Dos Abdos

Mercredi = Cuisses Fessiers

Vendredi = Biceps Triceps Abdos

(cet exemple est, comme son nom l’indique, un exemple; vous pouvez tout à fait changer l’ordre)

Cette semaine je vous propose un circuit triceps et biceps  pour avoir de jolis bras:

À répéter 4 fois avec 1 minutes 30 entre chaque tour mais sans repos entre chaque exercice.

  1.  À la maison
  • Pompes triceps *15
  • Curl avec bouteilles d’eau *20
  • Dips * 15
  • Curl avec élastique * 20

2. En salle

  • Barre au front  *15
  • Curl a la poulie * 20
  • Extention haltères *15
  • Curl haltères *20

 

Pour finir, LE CARDIO !

Si vous souhaitez vous affiner, voilà mes conseils:

  • Faites votre cardio APRÈS votre séance de musculation. Car votre corps étant déjà en activité vous puiserez directement dans vos réserves de graisse!
  • Et les filles n’ayez pas peur de porter des poids même si vous voulez mincir, car plus de muscle permet de brûler plus de gras!

À VOUS DE JOUER!

Bonne semaine

Maud

 

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