Ça va chauffer! Workout bas du corps

Hello les filles,

Si vous m’avez écoutée la semaine dernière, vous devriez avoir tout le matériel pour faire votre sport à la maison.

Voici donc un circuit training spécial bas du corps avec comme matériel : l’élastique et le poids de corps.

On alterne un exercice de renforcement (20 répétions de chaque) suivi d’un exercice cardio pendant 1 minute et le circuit est à faire 2 fois.

Squat

L’élastique va rajouter de la résistance pour travailler encore plus vos fessiers et vos quadriceps.

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Jumping jack 

Donkey kick

elastiband-0142-img2-bigBurpees 

Elevation allongé

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Course genoux haut

Hip thrust

Placez l’élastique au-dessus des genoux ( l’enfiler) puis montez le bassin, ouvrez, fermez les jambes puis redescendez et recommencez.

Hip-Thrust

Course talon fesses

Tirage oblique

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C’est à vous les filles. Pensez à bien boire durant vos séances.

Bon week-end, Maud.

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