accueil

Perte de poids : la solution

Hello les filles,

J’espère que vous êtes en forme et toujours motivées ???? On ne lâche rien et on ne perd pas de vue ses objectifs !

Tout d’abord, j’aimerais savoir quel type d’article vous aimeriez dans la rubrique sport: plus de conseils, plus de workout, des news sur l’actualité sportive etc … ???

Et maintenant place à ma rubrique perte de poids :

Comment être le plus efficace possible ? 

Je sais que pour beaucoup d’entre vous, l’objectif premier est de faire disparaître ces petits bourrelets ; que ce soit le ventre, les cuisses, les bras, « au-dessus des genoux », ou partout ;  la première chose à faire est de modifier votre alimentation.

balance-masse-grasse

Mais pas seulement, car si vous faite un régime sans faire de sport, vous perdrez en premier votre masse musculaire.

Ensuite pour perdre la masse graisseuse, il faut brûler plus de calories que l’on en consomme ; donc réduire l’apport nutritionnel et augmenter les dépenses énergétiques.

Vous avez sûrement déjà entendu : « il faut courir plus de 45 minutes, car c’est là que vous commencez à taper dans les graisses ». C’EST FAUX!

Quand vous commencez une activité ; la lipolyse (destruction des graisses) se fait dès les premières minutes et plus les minutes passent plus elle est importante.

Pour que votre séance soit la plus efficace possible, il ne faut pas que votre fréquence cardiaque soit ni trop haute, ni trop basse, car même si le nombre de calories brûlées est haut, le pourcentage de graisse brûlée lui ne l’est pas.

En gros, ne vous fiez pas au nombre de calories brûlées, car cela ne veut pas dire que vous avez puisé dans les réserves de graisses.

C’est pour cela qu’une séance de 30 minutes intense ou une marche de 2 heures vaut mieux qu’un footing d’une heure.

Quels exercices faire ?

Picture10-297x300

Des exercices en fractionné

Cette méthode en plus de consommer des graisses pendant la séance, permet de continuer à brûler après la séance.

Alternez 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pour les débutants puis augmentez votre temps de travail avec le temps.

Recommencez le circuit 3 fois au moins 3 fois par semaine.

Bas du corps
  1. Squat jump
  2. Corde à sauter
  3. Commando
  4. Fentes marché
  5. Corde à sauter
  6. Montain climbers

De la course en fractionné.

Le 30×30 consiste à courir à une allure rapide pendant 30 secondes puis relâcher pour revenir a une allure lente pendant 30 secondes et ainsi de suite.

A intégrer dans la semaine entre vos séances de musculation si vous en faites.

De la marche rapide.

Juste après votre séance de musculation pendant 20 minutes pour puiser directement dans les graisses,

ou

pendant la semaine durant minimum 1 heure.

A vos baskets les filles.

Bon week-end, Maud.

Laisser un commentaire (l'enregistrement du site web est optionnel)

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s