Des abdos en bêton grâce au Pilates

Hello les fitgirls,

Voici LE sport le plus  efficace  pour obtenir un VENTRE PLAT: le Pilates  !

Je ne suis pas fan des exercices tels que les relevés de buste pour travailler vos abdominaux, ils ne sont pas bénéfiques car souvent mal faits, ils peuvent même être mauvais :  en effet  pour faire court les viscères sont poussés vers le bas et provoquent un effet gonflé du ventre.

Le Pilates c’est quoi ?

De la gym douce qui permet de renforcer les muscles profonds, les muscles stabilisateurs et qui repose beaucoup sur la respiration. Tous les groupes musculaires peuvent être travaillés et cela permet également d’améliorer la souplesse et la force.

Alors n’attendez plus et foncez !

Pour qui ?

De la paresseuse à la plus sportive, de la plus jeune a la plus vieille, le Pilates est pour tout le monde.

Grâce au Pilates, vous allez pouvoir travailler le muscle le plus profond des abdominaux : LE TRANSVERSE (celui qui permet d’avoir un ventre plat), sans oublier le grand droit et les obliques.

Voici 3 exercices qui vous assureront un ventre plat et des supers abdos, tout en ayant une alimentation équilibrée bien sûr !

Exercice 1 :

ONE HUNDRED

  1. Inspirez par le nez
  2. Expirez en rentrant le ventre et en décollant la tête et les épaules du sol                    200x200-the_hundred-200x200_the_hundred_0
  3. Inspirez puis restez dans la même position et faites 5 battements avec les bras
  4. Expirez, faites 5 battements avec les bras
  5. Recommencez 10 fois le 3. et 4.

 

 


Exercice 2 : 10 fois de chaque côté

SPINE TWIST

  1. Même position, mais en gardant la tête et les bras reposés
  2. Expirez en rentrant le ventre
  3. Inspirez et pivotez le tronc de manière à ce que le bassin et les genoux descendent sur le coté12067750_10206925204841789_1983899840_n

Exercice 3 : 10 fois de chaque côté

LEG CIRCLE 

  1. Inspirez en tendant une jambe
  2. Expirez et laissez partir la jambe sur le côté opposé en décollant la hanche
  3. Dessinez un demi-cercle
  4. Inspirez en revenant à la position de départ

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Ces exercices sont pour les débutants et nécessitent une bonne respiration, pour plus de résultats et pour progresser plus rapidement la présence d’un coach est conseillée.

Je suis formée en Pilates et j’organise des cours d’une heure à mon domicile, j’ai tout le matériel nécessaire, pour 10£ la session et  80£ les 10 sessions.

RÉSULTAT GARANTI

Retrouvez moi sur Instagram: arunmumtrainer

Et pour me contacter : frenchtrainer@outlook.com

Bon week-end à toutes, Maud.

 

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