Gym en famille

Hello les mamans,

Aujourd’hui je m’adresse aux mamans; moi-même maman d’un petit garçon de 14 mois je sais qu’il est difficile de se remettre au sport après plusieurs mois d’arrêt.

Et maintenant que bébé est là, vous vous dites :  » je n’ai pas le temps et puis je n’ai personne pour le garder pendant que je vais à la gym… »

Pas de panique, j’ai LA SOLUTION!  Faites votre sport avec votre ou vos enfants.

Pour commencer il est important d’avoir fait votre rééducation du périnée, puis de vous reconstruire une sangle abdominale (grand droit et transverse) avec des exercices doux comme le Pilates.

Hop, c’est parti ! La tenue de sport qui n’a pas été portée depuis des mois, bébé dans sa poussette, vous pouvez commencer dès ses premiers mois et direction le parc.

  1. Petit footing de 5 min pour s’échauffer

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2. Fentes : marchez en avançant avec la poussette.

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3. Pompes : mains sur les poignées de la poussette (à la place du banc )

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Maintenant que bébé a grandi vous pouvez le prendre avec vous et vous en servir comme poids; les enfants adorent et en plus c’est évolutif car leur poids augmente 😉

  1. Squat : Une main entre ses jambes et une main sous ses bras.

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2. Hip thrust pour muscler le grand fessier (Poser votre bébé sur le bas de votre ventre et monter le bassin en serrant les fessiers puis redescendez)

Débutant

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Intermédiaire

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3. Soulevé de terre: Un bras sous ses bras et un bras sous ses jambes, descendez comme si vous alliez chercher un objet au sol, dos bien droit puis remontez.

Fessiers bombés garantis!

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De nombreux exercices sont possibles avec les enfants, soyez imaginatives et faites-les participer quand ils sont plus grands.

Pour plus d’exercices et de conseils, je donne des cours pour mamans et bébés individuels et en groupe, à domicile ou dans un parc.

Bonne séance

Maud

2 réflexions sur “Gym en famille

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