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Nous les filles on veut des fesses et la muscu ça va avec !

Salut mes sportives,

Cela fait maintenant quelques semaines que je vous donne des conseils pour vous muscler, vous affiner et vous sculpter, mais vous allez commencer à stagner, car vos muscles s’habituent.

Pour avoir des fesses encore plus rondes,  il faut PORTER DES POIDS!

Unknown

Vous allez me dire : « mais je ne veux pas ressembler à un homme, je veux rester féminine » ou « moi, je prends vite du muscle » ; je vous arrête tout de suite, il faut des années de pratique intensive, une alimentation adaptée, de bonnes connaissances, et surtout une femme n’a pas autant de testostérone qu’un homme donc impossible de prendre (naturellement ) autant de masse musculaire.

Vous avez commencé par les squats, les fentes, les hip thrust, les abdominaux et les bras à la maison avec votre poids de corps donc maintenant, il est assez costaud pour supporter de faire ces mêmes exercices avec des poids.

Comme je sais que les fesses et les cuisses sont la lubie des femmes voici un entraînement spécial bas du corps!

Et pour développer encore plus vos fessiers je vous rajoute un exercice que vous n’avez pas vu avant : Le soulevé de terre .

Faites 3 à 4 séries de 15 répétitions sur chaque exercice 2 fois par semaine.

  • Le soulevé de terre ( AU TOP POUR UNE BELLE CAMBRURE)

images

1. Poussez les fessiers en arrière en fléchissant les hanches

2. Descendez sous les genoux

3. Gardez le dos bien droit

4. Serrez les fessiers en remontant

  • Le squat

images-2  1. Poussez les fessiers en arrière en fléchissant les genoux

2. Gardez le dos bien droit

3. Ouvrez légèrement pointes de pieds et genoux pour travailler l’intérieur des cuisses en plus.

  • Le hip thrust sur banc, chaise OU swiss ball ( ÇA BRÛÛÛÛLE)

images-3

1. Posez le haut du dos sur le banc ou la chaise

2. Gardez les jambes en angle droit

3. Descendez le bassin sans reposer les fessiers au sol

4. Remontez en serrant les fessiers

Pour celles qui n’ont pas de salle de sport, investissez dans une barre et 2 disques car une multitude d’exercices s’offrent à vous!

Toutes à la musculation, fessiers bombés assurés!

Bonne séance, Maud.

 

 

 

 

 

 

 

 

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