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Un corps affûté en 24 min!

Hi girls,

Ça y est le soleil est revenu, et ça me donne la pêche pas vous?

Tout d’abord j’espère que mes conseils pour avoir le corps que VOUS souhaitez ont été suivis ???

On va compliquer un peu les séances  pour continuer à affiner la taille, avoir des fesses rebondies, des bras dessinés, affûter les cuisses et brûler des calories.

Voici une méthode dure mais efficace à 100%  le  High Intensity Interval Training (une phase de travail suivi d’une phrase de récupération)

  1. Durée de la séance: 24 minutes
  2. Matériel: un banc ou une chaise
  3. 60 secondes de travail , 15 secondes de repos entre chaque exercice
  4. Circuit à faire 2 fois avec 2 minutes de repos entre les deux
  5. 1 à 4 fois par semaine

 

  • Squat jump  téléchargement
  • Climbingtéléchargement (1)

 

  • Pompes             11288469_736071239835487_705499059_o (1)

 

  • Step up sur chaise ou banc téléchargement (3)
  • Dips 11356225_1095871293762416_2050279537_n (1)

 

  • Gainage pivote    11225781_10205897353786155_2065530460_n  11253793_10205897353866157_2131335659_n

 

  • Course sur place téléchargement (2)
  • Relevé de bassin (enroulez le bas du dos et les fessiers puis déroulez en ramenant les pieds vers le sol)0042_0056_DSC_4316 copy

Si vous trouvez le circuit trop dur, réduisez le temps de travail : 30 secondes, 45 secondes, puis vous arriverez aux 60 secondes.

Bon courage les filles,

Maud.

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