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Un ptit tour dans votre assiette

Bonjour à toutes,

Aujourd’hui pas d’exercices mais on va parler de nourriture, car l’un ne va pas sans l’autre!

– Premier conseil: ON JETTE LA BALANCE

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Le poids ne signifie rien! Le gras est plus volumineux que le muscle et occupe donc plus d’espace.

Exemple: Une femme de 60 kg qui a très peu de gras mais qui est sportive va paraître plus mince qu’une femme de 60 kg avec plus de gras mais qui ne fait pas de sport.

Je vous entends d’ici les filles:   » J’arrête de manger le soir et je ne mange que des légumes dès demain! »

NOOOOOOOOONNNNNN!!!!!!

  • FRUSTRATION
  • PERTE DE MASSE MUSCULAIRE (vous allez ressembler à une grand mère)

– Deuxième conseil: NO RÉGIME

On va parler de rééquilibrage alimentaire.

  1. Prenez ABSOLUMENT votre petit-déjeuner
  2. Faites 5 petits repas par jour plutôt que 3 gros
  3. Préparez vos repas à l’avance
  4. Mangezà heures régulières
  5. Ne vous privez pas, faites-vous plaisir de temps en temps
  6. Mangezles bons aliments (voir ci-dessous)

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Voici un exemple de menu :

LUNDI :

  • Petit-Déjeuner: Flocons d’avoine avec lait demi-écrémé et un jus de fruit
  • Snack: Amandes
  • Lunch: Blanc de Poulet, riz complet, fruit
  • Snack: Pomme saupoudrée de cannelle
  • Dîner: Quinoa, légumes, poisson

MARDI: 

  • Petit-déjeuner: 2 Oeufs brouillés, 1 toast, boisson chaude
  • Lunch: Noodles, salade (tomates, concombre, carotte), yaourt
  • Dîner: Patate douce, poulet, riz complet

MERCREDI:

  • Petit-déjeuner: 2 toasts avec du peanut butter, fromage blanc 0%
  • Lunh: 1 wrap avec du poulet, avocat, salade, tomate et fromage blanc
  • Dîner: Saumon au four, légumes

JEUDI: 

  • Petit-déjeuner: Fruits rouges, céréales, lait demi-écrémé
  • Lunch: Salade de pâtes complètes, tomates séchées, poulet, avocat,
  • Dîner: Crevettes, linguini de carotte et courgette

VENDREDI:

  • Petit-déjeuner: Smoothie, pancakes
  • Lunch: Sushi
  • Dîner: Salade de chèvre chaud

SAMEDI:

  • Petit déjeuner: Crêpes au lait d’amande
  • Lunch: 1 wrap au bœuf, tomates, haricot vert
  • Dîner: Hamburger maison et frites au four

DIMANCHE:

  • Petit-déjeuner: 1 œuf poché, 1 toast et 1 fruit
  • Lunch: Purée de butternut, 3 tranches de jambon, toast et 1 yaourt
  • Dîner: Pizza sur wrap (pesto, poivron, poulet, oignon, brocoli)

Pour vos snacks: Smoothie, amande, noisette, fruit, compote maison…

Et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

A vos casseroles et à la semaine prochaine.

MAUD

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