Le duo incontournable pour un ventre plat et ferme!

Coucou les filles,

Après les fesses on s’attaque au ventre; sans oublier nos exercices pour les fesses bien sûr!

Le ventre est la partie du corps la plus dur à transformer, il faut donc de la REGULARITÉ , de la PATIENCE et de la PERSÉVÉRENCE.

Les exercices ne vous aideront pas à perdre l’excès de gras mais à vous muscler

Le duo ideal c’est 80% d’alimentation équilibrée et 20% de sport.

Tout d’abord je ne parlerai pas de régime ici car on souhaite perdre la masse grasse tout en gardant la masse musculaire.

  •  On réduit l’apport en glucide ( sucre) et en lipide (graisse)  et on garde suffisamment de protéine ( viande, volaille, poisson, oeuf, céréales…)
  • Préférez 5 petits repas équilibré par jour plutôt que 3 gros repas!

Ensuite on passe aux exercices; il faut travailler les 3 parties de la sangle abdominale:

  1. Le transverse ( muscle le plus profond qui permet d’avoir un ventre plat)
  2. Le grand droit
  3. Les obliques

Pour un bon travaille du transverse on adopte le gainage et une bonne respiration.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche tout en gardant votre ventre rentrer.

  • Restez dans cette position 30 sec a 2 minutes en rentrant le ventre au maximum tout en respirant bien sur! A répéter 3 fois!

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  • Le grand droit qui part du pubis et va jusqu’au sternum est très sollicités lors de l’exercice appelé  » la planche ». 3 séries de 30 seconde à 2 minutes .

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  •  Pour les obliques on commence par la même position puis on pivote les hanches de chaque côté 20 fois en tout. A répétez 3 fois!

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  • POUR TOUT LES EXERCICES RENTREZ LE VENTRE !

Petit plus : Vous pouvez travaillez votre transverse au bureau, dans le métro ou pendant que vous regardez votre série; il suffit de rentrer son ventre un maximum 20 seconde puis de relâchez et recommencer…

Rentrer votre ventre au quotidien doit devenir un réflexe !

Bonne séance et bon week end les filles.

See you next friday

Maud

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