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A VOS FESSES, PRÊTES, SQUATTEZ!

Hello les filles,

Le printemps est lá et l’été arrive …

À l’heure où une énorme polémique sur la publicité « ARE YOU BEACH BODY READY ? » fait débat, et bien moi je vous demande « VOUS SENTEZ VOUS PRETES POUR LA PLAGE ? »

Avant de me faire crier dessus, je m’explique; « se sentir prête » signifie « vous sentez vous bien dans votre peau pour vous mettre en maillot de bain cet été? »

Que l’on soit grosse, maigre, ou avec quelques rondeurs, il n’y a pas à dire c’est quand même plus joli quand c’est musclé ou ferme ( pour celles qui ont peur d’être trop musclées).

Cette semaine, je vous propose un enchainement de 2 exercices à faire 3 fois par semaine, á la maison, pour muscler une des parties qui me semble la plus importante sur le corps d’une femme: LE BOOTY ( les fesses)

On commence par un exercice primordiale, pour se sculpter les fesses;

Exercice 1

LE SQUAT: 

C’est parti pour 4 séries de 25 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque série

squat

Un squat parfait c’est:

  • Garder le dos droit
  • Pousser les fessiers en arrière avant de plier les genoux ( comme si vous alliez vous assoir)
  • Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds
  • Contracter les fessiers pendant la remontée
  • Serrer les abdos

Exercice 2

LE HIP THRUST (Levé de bassin)

Cet exercice permet de travailler l’arrondi du fessier sur trois niveaux de difficultés différents ( 4 series de 25 repetitions)

Si vous faites l’un des 2 derniers niveaux, pensez a changer de jambe!

 DÉBUTANTES

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INTERMÉDIAIRE

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CONFIRMÉE

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  • Les bras le long du corps
  • Monter le bassin en gardant les hanches allignés
  • Serrer les fessiers pendant toute la durée de l’exercice

Bonne séance et n’hésitez pas à me poser toutes vos questions.

See you soon

Maud

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